ぎじゅつ

1582現在のオンライン
150今日の読書
16今日のシェア
多言語ディスプレイ

リバウンドしないダイエット法食事ダイエットはngです

2018-04-11 17:36:58

多くの太っている人にとって、ダイエットは苦痛なものです。一番怖いのは、きついダイエットをしても、すぐにリバウンドしてしまうことですが、苦痛ではなく、効果的なダイエット方法はないのでしょうか?私の長年の経験と教訓を共有します。

方法/手順です
1

ダイエットとは「黙って、歩き出す」ことだとよく言われます。つまり、食べることから始めるのです。

2

食べることから始めましょう。現在、非常に間違ったダイエット方法があります。それは過剰な食事制限です。たとえば、ダイエットのために1日3食を少なめにしたり、夜ごはんを抜いたりしている人もいますが、これなら確実に短時間で痩せることができます。ある時、私も3ヶ月ぐらい続けました。夜ご飯を食べないで、20斤やせました。その時はとても喜んでいました。ダイエットに成功して、これから普通にご飯を食べられるようになったと。その結果、1ヶ月未満の時間の中で、正常に食事をした後で、また15斤太って、1晩前に戻る足があります。「食べないだけのダイエットは成功しない」ということがわかりました。

3

その後、ネットで調べたところ、次のようなダイエットメニューを採用しました。朝:自家製豆乳500ml 1杯に、全粒粉のパン2枚。正午:水煮大根、または緑の野菜、プラス、水煮エビや鶏胸肉煮;夜:豆腐の水煮、バナナ1箇を加えます。これは私のダイエットのレシピですが、大根を食べるのは、私のほうが好きだからということと、大根の良さがたくさんあるからということで、通気が……具体的なことは調べてみてください。ここでは挙げません。PS:ネット上でダイエットのためにブロッコリーを食べることを推奨して、私はおすすめしません、みんなはちょっと調べてみることができて、ブロッコリーの農薬はどのくらいあって、全然きれいに洗っていないで、たまに1、2回食べるのはまだいいですが、長期的に食べるのは、考えると怖いです。気をつけなければいけないのは、炒め物をしないこと、油を摂らないことです。肥満の主な原因の1つは、脂質の多さです。

4

太っている人が太っているのは主に怠けているからです。一時的に集中して運動をすれば痩せることはできますが、太っている人ほど運動には耐えられませんし、いつまでも続けられるわけではありませんから、やめるとすぐに太ってしまいます。

5

足を動かす上で、2つの方法をお勧めします:(1)趣味を発展させて、バドミントン、バスケットボール、卓球をして、1周間に1、2回やって、絶対に以前と同じではありません、できれば自分が周に何回行かなければならないかを限定しないでください。長時間の水泳はおすすめしません。水泳の運働量は多いですが、長時間の水泳は耳によくありません。中耳炎になりやすく、風邪も引きやすくなります。(2)食後の散歩です。これは私のおすすめなのですが、食事のあとに団地内や近所を30分以上歩くのは、短くて効果がありませんし、長く歩くと膝によくありません。

注意事項です
1

ダイエットの1つのポイントは、摂取する油脂量を減らすこと(野菜類は適度に摂る)と、食べる量を減らして働くことです。

2

どうしてもお腹がすいていけないときは、お米ではなくお粥を食べるようにします。おかゆを食べると満腹感が得られます。

推奨情報