どのように練習しますか?ダンベルを仰向けにして押します具体的な方法を見ていきます。
工具/原料です
スポーツウェア一着です
方法/手順です
1
まずは足を肩幅につけます。
2
つま先が前に出ると、自然に膝の関節がつま先の向きに合わせて曲がります。
3
それから機械椅子に仰向けになりました。
4
そして動作は下から上へと移ります
5
そして、腕を地面と平行にして降ります。
6
人によっては肘の関節が肩関節の周りより低くなってしまい、肩関節にダメージを与えてしまうこともあります。
7
腕を伸ばしすぎないようにします。
8
深すぎると、ひじの関節を傷める原因にもなります。
9
上に行くときは息を吐き、下に行くときは息を吸います。
10
上に2~4秒、下に2~4秒です。
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手首を中立に保ち、手首関節の損傷を防ぎます。
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そして、背中をトレーニングチェアに密着させて、背中を傷つけないようにします。