日常生活の中で、いびきをかく人は珍しくなくて、多くの人はこれが熟睡の表現だと思って、実はいびきをかくだけでなく窒息を招いて、甚だしくは夜間突然死、その上他人の睡眠に影響します。今日はいびきを防ぐ方法をご紹介します。
方法/手順です
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運動(できれば登山やランニングなど)を強化し、肺機能を高めます。
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専門家は特に、いびきをかく人に喫煙の習慣があれば直ちに禁煙するよう注意しています。なぜなら、喫煙による粘膜の刺激は、詰まった鼻腔や気道を悪化させるだけだからです。飲酒はいびきや夜間の呼吸障害、低酸素血症を悪化させます。特に、寝る前にお酒を飲むことです。
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肥満の人に対しては、積極的に体重を減らします。
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鎮静剤、鎮眠剤、抗アレルギー薬を就寝前に服用してはいけません。呼吸中枢の調節を阻害する恐れがあります。
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側臥位の睡眠姿勢を取るには、特に右側臥位を避けるために、舌、軟口蓋、弛緩弛緩後墜墜、上気道の渋滞を悪化させます。が、睡眠时の背中褙小さなボールを強制的に役立つ侧卧位睡眠。
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手術後の患者さんは軟食を中心にして、熱いものは食べないようにします。激しい動きは避けます。
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寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲まないようにします。