ビタミンdを含む野菜は何ですか

1.赤ピーマン赤ピーマンは辛い成分を含んで、主にカプサイシン、ジヒドロカプサイシンです;ビタミンDが豊富なだけでなく、揮発油、たんぱく質、カルシウム、リン、ビタミンC、カロチン、カプサイシンなどが含まれています。赤ピーマンにはシミやそばかすの改善、暑さ対策、血の補充、疲労回復、風邪の予防、血行促進などの効果があります。血中の善玉コレステロールを増加させ、血を強くし、血行を良くし、動脈硬化や各種心血疾患の改善にも効果があります。その中のピーマンは更に脂肪の新陳代謝を促進することができて、体脂肪の蓄積を防止して、それによってダイエットして病気を防ぎます。2.黄ピーマン黄ピーマン自体は栄養が豊富で、多くの健康効果があります。黄ピーマンの中のビタミンの種類と含有量は異常に豊富です。小さなパプリカには、ビタミンA、B群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、カロチン、葉酸などのビタミンがすべて含まれています。また、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維も含まれています。黄ピーマンは消化液の分泌を促し、食欲を増進させます。また、痛みを和らげる作用があります。発汗によって体温を下げ、痛みを伝える神経伝達物質を減少させます。また、黄ピーマンには脂質低下効果もあります。食物繊維が豊富な黄ピーマンには脂質低下効果があります。この他にも、肌の状態を改善し、ホルモンの分泌を促進する効果もあります。3.青花菜青花菜は別名青ブロッコリー、緑花菜、茎ブロッコリー、ブロッコリーと言います。アブラナ科の一、二年草です。サバは小さなつぼみや茎を食べる野菜で、ハクサイやキャベツと同じケール類の野菜です。サバはこの3種類の野菜の中で栄養が最もそろっていて、ビタミン、ミネラル、蛋白質の含量が最も高くて、しかも1種のビタミンDの欠乏を防止する理想的な野菜です。4.キノコの紫外線は肌でビタミンDの合成を促します。ビタミンDの合成はキノコでもできますが、紫外線を浴びることでできます。科学者によると、キノコはすぐに骨を丈夫に保ち、病気に強いビタミンDの重要な供給源になるかもしれません。きのこにはビタミンA、D、C、タンパク質、セルロースなどの無机質成分が豊富に含まれています。キノコの効果は:食欲増進、便通解毒、鎮静鎮痛、咳止め痰、免疫力の向上などの効果があります。また、カロリーも非常に低いので、ダイエットをしている人には向いています。5.トマトトマトは人々に野菜の中のビタミンの倉庫と誉められて、その含まれているビタミンの全面的な豊富さを見ることができます。ビタミンDが最も豊富な野菜の1つで、ビタミンCとナイアシンの量も野菜の中でトップです。トマトはまたすこぶる古今の医家の賞を得て、その性の少し寒い味甘酸、生津の渇きを止めて、涼しい血は肝臓を養って、清熱は解毒して、高血圧、壊血病を治療して、働脈硬化、肝臓の病気などを予防します。『本草』は載せて、トマト「健胃消食、治のどが渇いて、食欲不振です。」高血圧の患者、連続して半月の朝空腹で2つのトマトを食べて、血圧を下げる作用があります。果物の代わりにトマトを1日2 ~ 3回食べると、2週間後には歯茎の出血に効果が出ます。トマトジュースとスイカジュースを半分ずつ混ぜて飲むと、熱が下がって喉の渇きが止まります。トマトジュースとサトウキビジュースやサンザシジュースを混ぜて飲むと、胃が熱くなり、口の中が乾きます。6.ほうれん草ほうれん草ほうれん草はまたパイナップル、赤根菜、ペルシャ草、オウム菜と称して、1年あるいは2年の草本植物に属して、葉と若い茎で食用に供します。ほうれん草は茎や葉が柔らかく、味も美しく、栄養も豊富です。ほうれん草はたんぱく質、脂質、炭水化物、粗繊維、灰分、カロチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンD、ニコチン酸、カルシウム、リン、鉄、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素などの特性成分を含みます。ほうれん草は、アンチエイジング、細胞増殖を促進するために、脳の機能を活性化するだけでなく、若い活力を強化することができますが、脳の老化を防止するために、アルツハイマー病を防止する。拡張資料:ビタミンDを豊富に含む食品:サーモン、エビ、牛乳、卵黄、豚のレバー、キノコ、オレンジジュースなどです。外に出て日光を十分に浴びることができれば、十分な量のビタミンDが合成されます。自然食品のビタミンD含有量が低い、働物性食品のような自然のビタミンDの主要な源を強化していない海魚や魚の卵、働物のレバー、卵黄、バターやチーズの比較的多く、赤身の肉、ミルク、ナッツの微量のビタミンDです。大人ではビタミンDが不足することは少なく、子どもや高齢者に多いようです。子供のビタミンDの不足はカルシウムの吸収の障害になりやすくて、鶏胸と漏斗胸を引き起こします;高齢者はビタミンDが不足すると筋力が低下し、転びやすくなります。ビタミンDの欠乏は体に非常に有害である可能性があります。心臓病、肺疾患、がん、糖尿病、高血圧、統合失調症、多発性硬化症などの病気とビタミンDの欠乏は密接に関係していると考えられており、ビタミンDの働きを過小評価してはいけません。参考資料出典:百科-ビタミンDです